여름철은 많은 사람들이 즐거운 여행을 즐기는 시기지만 당뇨를 앓고 계신 분들에게는 무서운 계절이라 불릴 만큼 당뇨 환자에게는 건강에 해로울 수 있는 위험 요소들이 많아지는 시기입니다. 국내 30세 이상 성인 6명 중 1명 정도로 당뇨를 알고 있는데, 이번 글에서는 당뇨 환자가 여름철에 꼭 주의해야 할 세 가지에 대해 알아보겠습니다.
수분 섭취와 충분한 휴식
여름철은 더운 기온으로 인해 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 섭취가 매우 중요합니다. 하지만, 당뇨병을 가진 사람은 과도한 수분 섭취로 인해 소변량이 증가해 몸의 수분이 빠져나가 갈증을 느끼게 하여 악순환을 반복시킵니다. 이러한 상황에서 당뇨 환자가 적절한 수분 섭취를 유지하고 휴식을 취하는 것은 매우 중요합니다. 너무 많은 수분을 섭취하면 혈당 수치가 높아질 수 있기 때문에, 적정한 양의 물과 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 물뿐만 아니라, 식사나 간식에는 체내의 수분을 잘 유지할 수 있는 과일이나 채소를 포함시키는 것이 좋습니다. 또한, 휴식을 취하는 것도 당뇨 환자에게 중요합니다. 여름철에는 더위로 인해 체력이 소모되고 스트레스가 쌓일 수 있습니다. 그렇기 때문에 적절한 휴식을 취하고 몸을 편안하게 쉴 수 있는 시간을 가져야 합니다. 이를 통해 혈당 수치의 안정하게 만듭니다.
안전한 야외 활동
여름철에는 많은 사람들이 해변, 계곡, 산 등에서의 야외활동을 즐기기 위해 휴가를 갖습니다. 그러나, 갑작스러운 기온 변화나 더위로 인한 탈수 등의 위험이 존재하기 때문에, 안전한 야외활동을 위한 팁 세 가지를 알아보고자 합니다. 첫 번째로, 그늘에서 충분한 휴식. 야외활동 중에는 더위로 인해 탈수가 발생할 수 있습니다. 그러므로, 그늘진 곳에서 충분한 휴식을 취하면서 체력을 보충해야 합니다. 물론, 그늘이 없는 경우에는 적어도 모자나 캡을 준비하세요. 두 번째로, 맨 발은 절대 자제하기. 물놀이 중에 맨 발은 자제해야 합니다. 당뇨병 환자의 경우 합병증으로 인해 상처가 잘 아물지 않거나 썩기까지 할 수 있기 때문에 슬리퍼나 샌들 착용을 권합니다. 세 번째로, 수분과 간식을 적절히 섭취하기 수분과 간식을 적절히 섭취해 체내의 수분을 잘 유지할 수 있도록 합니다.
식단
여름철 시원한 음식들이 많이 인기가 있는데, 당뇨병 환자들은 당분, 인스턴트, 매운 음식 등을 피해야 합니다. 이 대신 과일이나 채소 등으로 식이섬유가 풍부하며 당분이 적고 영양가가 높은 음식들을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 블루베리, 토마토, 아몬드, 아보카도, 삶은 계란 등의 음식은 당뇨병 환자들이 안심하고 드실 수 있는 대표적인 음식입니다.
당뇨병을 가진 분들의 여름철은 혈당 변동이 심해질 수 있어 주의해야 할 시기입니다. 또한, 미리 계획한 식사나 운동 등의 일정이 바뀌는 경우에도 혈당 수치가 변할 수 있습니다. 그러므로 여행이나 야외 활동 등을 할 때에는 혈당 측정기를 꼭 준비하고, 혈당 수치를 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 이를 위해, 여행 전에 의사나 당뇨 전문가와 상의하고, 혈당 조절을 위해 필요한 약물과 재고량을 확인하는 것이 좋습니다. 이러한 것들을 기억하시면 안전하고 유익한 여름을 보내세요.
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